Les 76 bienfaits de la méditation

1. Bien-être

La méditation de pleine conscience diminue la dépression

Dans une étude menée dans cinq collèges en Belgique, avec environ 400 élèves (13-20 ans), le professeur Filip Raes conclut que « les étudiants qui suivent un programme de pleine conscience  en classe ont réduit les indications de dépression, d’anxiété et de stress jusqu’à six mois plus tard. De plus, ces étudiants étaient moins susceptibles de développer des symptômes prononcés de dépression. »
Une autre étude, de l’Université de Californie, faite avec des patients ayant eu une phase de dépression passée, a conclu que la méditation de pleine conscience diminue la pensée ruminative et les croyances dysfonctionnelles.
Une autre conclut que la méditation de pleine conscience peut être efficace pour traiter la dépression « à un degré similaire que la thérapie médicamenteuse antidépresseur ».
Sources : ScienceDaily, Link Springer, Réseau Jama

 

La clé pour avoir un corps en bonne santé et d’avoir un esprit sain

 

La méditation de pleine conscience aide à traiter la dépression chez les futures mères

Les femmes enceintes à haut risque qui ont participé à une formation de yoga en pleine conscience de dix semaines ont vu une réduction significative des symptômes dépressifs, selon une étude pilote de faisabilité de l’Université du Michigan Health System. Les futures mamans ont également montré une liaison plus intense avec leurs bébés dans l’utérus. Les résultats ont été publiés dans les Thérapies Complémentaires en Pratique Clinique.
Source : Nouvelles médicales aujourd’hui

 

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Les pratiques de méditation aident à réguler les troubles de l’humeur et de l’anxiété

C’est aussi la conclusion de plus de 20 études contrôlées randomisées prises par PubMed, PsycInfo et les bases de données Cochrane, impliquant les techniques de la méditation, prière méditative, yoga, réponse de détente.
Source : Le Journal de médecine alternative et complémentaire

 

La méditation est reconnue pour être aussi efficace pour traiter l’anxiété et la dépression que les médicaments antidépresseurs

 

La méditation réduit le stress et l’anxiété en général

Une étude de l’Université de Wisconsin-Madison indique que la pratique de la « méditation de conscience ouverte » (comme Vipassana), réduit la densité de matière grise dans les zones du cerveau liées à l’anxiété et le stress. Les méditants étaient plus aptes à « assister momentanément au flux de stimuli auxquels ils sont exposés et à moins se coincer sur un seul stimulus. »
La méditation de conscience ouverte implique une surveillance non réactive du contenu de l’expérience moment par moment, principalement comme un moyen de reconnaître la nature des modèles émotionnels et cognitifs.
Il y a aussi d’autres études, pour lesquelles je vous présente simplement le lien ci-dessous, afin d’éviter la répétition.
Sources : NCBI, Wiley Online Library, l’American Journal of Psychiatry, ScienceDirect, American Psychological Association, American Psychosomtic Medicine Journal, Medical News Today

 

La méditation aide à réduire les symptômes du trouble panique 2

Dans une recherche publiée dans l’American Journal of Psychiatry, 22 patients diagnostiqués avec trouble anxieux ou trouble panique ont été soumis à 3 mois de méditation et de relaxation. En conséquence, chez 20 de ces patients, les effets de la panique et de l’anxiété ont diminué de façon substantielle et les changements ont été maintenus au cours du suivi.
Source : American Journal of Psychiatry

 

La méditation augmente la concentration de matière grise dans le cerveau

Un groupe de neuroscientifiques de Harvard a mené une expérience où 16 personnes ont été soumises à un cours de huit heures de pleine conscience, en utilisant des méditations guidées et l’intégration de la pleine conscience dans les activités quotidiennes. Les résultats ont été rapportés par Sara Lazar , PhD. À la fin de celui-ci, les examens par IRM montrent que la concentration de matière grise augmente dans les zones du cerveau impliquées dans l’apprentissage et la mémoire, la régulation des émotions, le sens de soi, et la mise en perspective.
D’autres études montrent également un plus grand volume hippocampique et frontal de matière grise pour les méditants à long terme.
Sources : Psychiatry Research Neuroimaging, ScienceDirect

 

La méditation améliore fortement la vigilance psychomoteur et peut diminuer le besoin de sommeil

Sur une recherche menée par l’Université du Kentucky , les participants ont été testés sur quatre différentes conditions: contrôle (C), Nap (N), la méditation (M) et la privation de sommeil plus la méditation. Les non-méditants, les méditants novices et les méditants expérimentés faisaient partie de l’expérience. Les résultats suggèrent que:

La méditation offre au moins une amélioration de la performance à court terme, même chez les méditants novices.

Dans les méditants à long terme, plusieurs heures passées en méditation sont associées à une diminution significative du temps de sommeil total, comparativement à celui des non méditants de même sexe et même âge.

L’hypothèse que la méditation peut effectivement remplacer une partie de sommeil ou rembourser la dette de sommeil est en cours via une enquête plus approfondie.
Sources : NCBI, DoctorsOnTM, Time Magazine

 

La méditation à long terme améliore la capacité à générer des ondes gamma dans le cerveau

Dans une étude avec des moines bouddhistes tibétains, menée par le neuroscientifique Richard Davidson de l’Université du Wisconsin, il a été constaté que les méditants novices ont montré une légère augmentation de l’activité gamma, mais

La plupart des moines ont montré des augmentations extrêmement importantes d’une ampleur, qui n’a jamais été rapportée avant dans la littérature des neurosciences.

Source : The Wall Street Journal

 

La méditation aide à réduire l’abus d’alcool et de substances

Trois études réalisées avec la méditation Vipassana dans des populations incarcérées suggèrent qu’elle peut aider à réduire l’abus d’alcool et de substances.
Source : Journal of Alternative and Complementary Medicine

 

2. Performance

La méditation améliore votre concentration, votre attention et votre capacité à travailler sous le stress 8

Une étude menée par Katherine MacLean de l’Université de Californie a suggéré que pendant et après la formation à la méditation, les sujets étaient plus qualifiés à garder le focus, en particulier sur les tâches répétitives et ennuyeuses.
Une autre étude a démontré que même avec seulement 20 minutes par jour de pratique, les étudiants ont été en mesure d’améliorer leur performance sur les tests de compétence cognitive, dans certains cas faire 10 fois mieux que le groupe qui n’a pas méditer. Ils ont également obtenu de meilleurs résultats sur les tâches de traitement de l’information conçues pour induire un stress lié au délai.
En fait, il est prouvé que les méditants avaient un cortex préfrontal et l’insula antérieure droite plus épais mais aussi que la méditation pouvait compenser la perte de capacité cognitive liée à la vieillesse.
Sources : Time Magazine, NCBI, Link Springer

 

La méditation améliore le traitement de l’information et la prise de décision

Eileen Luders, professeur adjoint au laboratoire UCLA de Neuro Imaging, et ses collègues, ont constaté que les méditants à long terme ont de plus grandes quantités de gyrification (« pliage » du cortex, ce qui peut permettre au cerveau de traiter l’ information plus rapidement) que les personnes qui ne méditaient pas. Les scientifiques soupçonnent que la gyrification est responsable de l’amélioration  du traitement de l’information, de la prise de décisions, de la formation de souvenirs et de l’amélioration de l’attention.
Source : Salle de presse de l’UCLA

 

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La méditation augmente la force mentale, la résilience et l’intelligence émotionnelle 3

PhD psychothérapeute Dr. Ron Alexander rapporte dans son livre Wise Mind, Open Mind que le processus de contrôle de l’esprit par la méditation, augmente la force mentale, la résilience et l’intelligence émotionnelle.
Source : Dr. Ron Alexander

 

La méditation vous rend plus fort contre la douleur

Un groupe de recherche de l’Université de Montréal a exposé 13 maîtres zen et 13 non-pratiquants à des degrés égaux de chaleur douloureuse tout en mesurant leur activité cérébrale dans un scanner d’imagerie fonctionnelle par résonance magnétique (IRMf). Ce qu’ils ont découvert, c’est que les pratiquants de la méditation Zen (appelés zazen) ont rapporté moins de douleur. En fait, ils ont rapporté moins de douleur que leur rendement neurologique de l’IRMf indiqué. Donc, même si leur cerveau reçoit la même quantité entrante de douleur, leur esprit ressent en réalité moins de douleur.
Sources : Time Magazine, NCBI, Fondation David Lynch

 

La méditation soulage la douleur mieux que la morphine

Dans une expérience menée par Wake Forest Baptist Medical Center, 15 volontaires sains, qui étaient nouveaux à la méditation, ont assisté à quatre cours de 20 minutes pour apprendre la méditation, en se concentrant sur la respiration. Avant et après la formation à la méditation, l’activité cérébrale des participants de l’étude a été examinée en utilisant l’IRM ASL, alors que la douleur leur était infligée par la chaleur.

Fadel Zeidan, Ph.D., auteur principal de l’étude, explique que c’est la première étude à montrer que seulement un peu plus d’une heure de formation de méditation peut réduire considérablement à la fois l’expérience de la douleur et l’activation du cerveau liée à la douleur. (…) Nous avons trouvé un effet important – environ une réduction de 40% de l’intensité de la douleur et une réduction de 57% de la douleur déplaisante.
Source : Huffington Post

 

La méditation a produit une plus grande réduction de la douleur que la morphine ou d’autres médicaments soulageant la douleur, qui réduisent typiquement la douleur d’environ 25%.

 

La méditation aide à gérer le TDAH (trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité)

Dans une étude réalisée auprès de 50 patients adultes atteints de TDAH, le groupe qui a été soumis à la MBCT (Mindfulness basé sur la thérapie cognitive) a démontré une hyperactivité réduite, une impulsivité réduite et une plus grande compétence «agir avec conscience», contribuant à une amélioration globale des symptômes d’inattention.
Sources : Clinical Neurophysiology Journal, DoctorsOnTM

 

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La méditation augmente la capacité de garder le focus malgré les distractions

Une étude de l’Université Emory à Atlanta, a démontré que les participants avec plus d’expérience de méditation montrent une connectivité accrue dans les réseaux du cerveau liés au contrôle de l’attention. Ces relations neuronales peuvent être impliquées dans le développement de compétences cognitives, telles que le maintien de l’attention et le désengagement de la distraction. En outre, les avantages de la pratique ont été observés aussi dans l’état normal de conscience pendant la journée, qui démontre le transfert des capacités cognitives « hors du coussin » dans la vie quotidienne.
La pratique de méditation examinée était l’attention à la respiration.
Source : Frontiers Journal

 

La méditation améliore l’apprentissage, la mémoire et la conscience de soi

La pratique à long terme de la méditation augmente la densité de la matière grise dans les domaines du cerveau associés à l’apprentissage, à la mémoire, à la conscience de soi, à la compassion et à l’introspection.
Source : NCBI

 

La méditation de pleine conscience améliore le rappel de mémoire rapide

Selon Catherine Kerr du Martinos Center for Biomedical Imaging et le Centre de recherche Osher, « la méditation de pleine conscience a été rapportée pour améliorer de nombreuses capacités mentales, y compris le rappel de mémoire rapide ».
Source : PsychCentral

 

La méditation améliore votre humeur et votre bien-être psychologique

Des chercheurs de l’Université de Nottingham Trent au Royaume-Uni, ont constaté que lorsque des participants ayant des problèmes de stress et de mauvaise humeur ont suivi une formation à la méditation, ils ont connu des améliorations du bien-être psychologique.
Source : Link Springer

 

La méditation vous empêche de tomber trop souvent dans le piège du multitâche

Le multitâche est non seulement un mythe de la productivité dangereuse, mais elle est aussi une source de stress . Le « changement d’engrenages » entre les activités est coûteux pour le cerveau et induit des sentiments de distraction et d’insatisfaction du travail accompli.
Dans une étude menée par l’Université de Washington et de l’Université de l’ Arizona, le personnel de ressources humaines a reçu 8 semaines de formation soit dans la méditation en pleine conscience ou dans les techniques de relaxation du corps et ont reçu un test multitâche stressant à la fois avant et après la formation. Le groupe de personnel qui avait pratiqué la méditation a rapporté des niveaux inférieurs de stress et a montré une meilleure mémoire pour les tâches qu’ils avaient accomplies; Ils ont également commuté les tâches moins souvent et sont restés concentrés sur les tâches plus longtemps.
Source : ACM Digital Library

 

La méditation nous aide à allouer des ressources cérébrales limitées

Lorsque le cerveau doit prêter attention à deux cibles et que la dernière est présentée juste après l’autre (une demi-seconde de différence), la seconde n’est souvent pas vue. C’est ce qu’on appelle le « clignement attentionnel ».
Dans une expérience menée par l’Université de Californie, un flot de lettres aléatoires a été montré dans un écran d’ordinateur en succession rapide. Dans chaque session, un ou deux numéros ou écrans blancs apparaissent au milieu et les participants ont été invités, immédiatement après le flux soit terminé, à taper les nombres qu’ils ont vus. On leur a également demandé s’ils pensaient qu’un écran blanc était affiché ou non.
Les sujets, qui avaient subi 3 mois d’intense méditation Vipassana, se sont avérés avoir un meilleur contrôle sur la répartition des ressources de l’attention et de perception. Ils ont montré moins de répartition des ressources cérébrales pour chaque lettre montrée, ce qui a entraîné une réduction de la taille du « clignement attentionnel ».
Source : PLOS Biologie

 

La méditation améliore le traitement visuo-spatial et la mémoire de travail

La recherche a montré que , même après seulement quatre séances d’entraînement à la méditation de pleine conscience, les participants ont considérablement amélioré le traitement visuel, la mémoire de travail et le fonctionnement exécutif.
Source : ScienceDirect

 

La méditation vous prépare à faire face aux événements stressants

Une étude de l’Institut des sciences médicales de l’Inde menée auprès de 32 adultes, qui n’avaient jamais pratiqué la méditation auparavant, a montré que si la méditation est pratiquée avant un événement stressant, les effets indésirables du stress ont été atténués.
Source : Le Journal de médecine alternative et complémentaire

 

La méditation augmente la conscience de l’esprit inconscient

Une étude menée par des chercheurs de l’Université du Sussex au Royaume-Uni a découvert que les personnes qui pratiquent la méditation de pleine conscience expérimentent une pause plus grande entre les impulsions inconscientes et l’action et sont également moins sujettes à l’hypnose.
Source : New Scientist

 

La méditation de pleine conscience favorise la créativité

Une recherche de l’Université de Leiden (Pays-Bas) montre que la pratique de la méditation de « surveillance ouverte » (surveillance non réactive du contenu de l’expérience moment après moment) a des effets positifs dans la créativité et la pensée divergente. Les participants, qui avaient suivi la pratique, se sont mieux comportés dans une tâche où ils ont été invités à créer de nouvelles idées.
Source : Le Journal de médecine alternative et complémentaire

 

La méditation permettrait d’influer sur la réalité, qui nous entoure, dans un niveau quantique

Source : Collective Evolution

 

3. Santé

 

Si vous n’aimez pas les médicaments, essayez la méditation. Une once de prévention vaut mieux qu’une livre de guérison.

 

La méditation réduit le risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux

Les maladies cardiaques tuent plus de personnes dans le monde que n’importe quelle autre maladie.
Dans une étude publiée à la fin de 2012, un groupe de plus de 200 personnes à haut risque a été invité à prendre part soit à une classe d’éducation à la santé, qui promouvait une meilleure alimentation et de l’exercice, soit à une classe sur la méditation transcendantale. Durant les 5 années qui ont suivi, les chercheurs ont constaté que ceux qui avaient suivi la classe de méditation avaient une réduction de 48% de leur risque global de crise cardiaque, d’AVC et de décès.
Ils ont noté que la méditation «réduit significativement le risque de mortalité, d’infarctus du myocarde et d’accident vasculaire cérébral chez les patients atteints de maladies coronariennes. Ces changements ont été associés à une baisse de la pression artérielle et des facteurs de stress psychosocial. »
Il y a aussi d’autres recherches arrivant à des conclusions similaires sur des conditions de santé connexes.
Sources : Time Magazine, American Heart Association, HealthCentral

 

La méditation affecte les gènes qui contrôlent le stress et l’immunité

Une étude de la Harvard Medical School démontre qu’après avoir pratiqué le yoga et la méditation, les individus avaient amélioré la production, la consommation et la résilience de l’énergie mitochondriale. Cette amélioration développe une augmentation du système immunitaire et la résilience au stress.
Sources : Bloomberg, NCBI, American Psychosomatic Medicine Journal, Journal of International Society of Psychoneuroendocrinology

 

La méditation réduit la tension artérielle

La recherche clinique a démontré que la pratique de la méditation Zen (aussi connue sous le nom de «Zazen») réduit le stress et l’hypertension artérielle.
Une autre expérience, cette fois avec une technique appelée «réponse de relaxation», a donné des résultats similaires, avec 2/3 des patients souffrant d’hypertension artérielle montrant des baisses significatives de la tension artérielle après 3 mois de méditation et, par conséquent, un besoin moindre de médicaments. La raison est que la relaxation entraîne la formation d’oxyde nitrique, qui ouvre vos vaisseaux sanguins.
Sources : The Journal of Alternative Medicine et gratuit, NPR Nouvelles

 

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La formation de pleine conscience diminue les troubles inflammatoires

Une étude menée en France et en Espagne au UW-Madison Waisman Center indique que la pratique de la méditation mindfulness produit une gamme d’effets génétiques et moléculaires sur les participants. Plus précisément, on a noté des niveaux réduits de gènes pro-inflammatoires, qui à leur tour sont corrélés avec une récupération physique plus rapide d’une situation stressante.
Sources : Université de Winsconsin Madison, HealthCentralNouvelles médicales Aujourd’hui

 

La méditation de pleine conscience diminue l’inflammation au niveau cellulaire

Dans les trois études ci-dessous, le groupe qui a entrepris la formation d’attention a eu de meilleurs résultats à prévenir l’inflammation au niveau cellulaire que les groupes témoins.
Sources : ScienceDirect (1, 2 et 3)

 

La pratique de pleine conscience aide à prévenir l’asthme, la polyarthrite rhumatoïde et la maladie inflammatoire de l’intestin

Dans une recherche menée par des neuroscientifiques de l’Université de Wisconsin-Madison, deux groupes de personnes ont été exposés à différentes méthodes de contrôle du stress. L’un d’entre eux a reçu une formation sur la pleine conscience, tandis que l’autre a reçu de l’éducation nutritionnelle, de l’exercice et de la musicothérapie. L’étude a conclu que les techniques d’attention étaient plus efficaces pour soulager les symptômes inflammatoires que d’autres activités qui favorisent le bien-être.
Source : Nouvelles médicales aujourd’hui

 

La méditation et la prière méditative aident à traiter le syndrome prémenstruel et les symptômes de la ménopause

Ceci est la conclusion de plus de 20 études de contrôle randomisées prises de PubMed, PsycInfo et les bases de données de Cochrane, impliquant les techniques de méditation, prière méditative, yoga et réponse de détente.
Source : Le Journal de médecine alternative et complémentaire

 

La méditation de pleine conscience réduit le risque de la maladie d’Alzheimer et de la mort prématurée

Les résultats d’une recherche récente, publiée en ligne dans le journal Brain, Behavior and Immunity, affirment que seulement 30 minutes de méditation par jour non seulement réduit le sentiment de solitude, mais aussi réduit le risque de maladie cardiaque, de dépression, d’Alzheimer et de mort prématurée.
Source : HealthCentral

 

La formation de pleine conscience est utile pour les patients atteint de fibromyalgie

Dans une étude publiée dans PubMed, 11 participants qui ont souffert de fibromyalgie ont subi une formation de mindfulness de 8 semaines. En conséquence, les chercheurs ont constaté une amélioration significative de l’état de santé global des participants et des symptômes de la raideur, l’anxiété et la dépression. Des améliorations significatives ont également été observées dans le nombre de jours de bien être et le nombre de jours d’arrêts de travail en raison de la fibromyalgie.
Sources : NCBI (1 et 2), Psychotherapy and Psychosomatics Journal

 

La méditation aide à gérer la fréquence cardiaque et respiratoire

Dans une étude publiée par l’Association coréenne de médecine traditionnelle authentique, les praticiens de la technique intégrée de méditation Amrita ont montré une diminution significative de la fréquence cardiaque et du taux respiratoire jusqu’à 8 mois après la période de formation.
Source : KoreaScience

 

La méditation de pleine conscience peut même aider à traiter le VIH

Citant une étude de l’UCLA: Les lymphocytes ou tout simplement les lymphocytes T CD4, sont les «cerveaux» du système immunitaire, coordonnant son activité lorsque le corps est attaqué. Ce sont aussi les cellules qui sont attaquées par le VIH, le virus dévastateur qui cause le sida et qui a infecté environ 40 millions de personnes dans le monde. Le virus mange lentement les cellules T CD4, affaiblissant le système immunitaire.
Mais le système immunitaire des patients VIH / sida font face à un autre ennemi ainsi – le stress, ce qui peut accélérer la baisse des lymphocytes T CD4.

Les chercheurs de l’UCLA rapportent que la pratique de la méditation d’attention a arrêté le déclin des lymphocytes T CD4 chez les patients séropositifs souffrant de stress et ralentissant ainsi la progression de la maladie.

Creswell et ses collègues ont mené un programme de méditation de huit semaines sur la réduction de stress (MBSR) et l’ont comparé à un séminaire de contrôle de MBSR d’une journée utilisant un échantillon stressé et ethniquement diversifié de 48 adultes séropositifs à Los Angeles.

Les participants au groupe de huit semaines n’ont montré aucune perte de lymphocytes T CD4, ce qui indique que la formation à la méditation avec attention peut amortir les déclins. En revanche, le groupe témoin a montré des baisses significatives dans les lymphocytes T CD4 de la pré-étude à la post-étude. Ces baisses sont un signe caractéristique de la progression du VIH.
Source : ScienceDaily

 

La méditation peut vous faire vivre plus longtemps

Les télomères sont une partie essentielle des cellules humaines qui affectent la façon dont nos cellules vieillissent. Bien que les recherches ne sont pas concluantes encore, il existe des données suggérant que « certaines formes de méditation peuvent avoir des effets salutaires sur la longueur des télomères en réduisant le stress et en augmentant les états d’esprit positif et les facteurs hormonaux qui peuvent favoriser le maintien des télomères. »
Source : Bibliothèque en ligne de Wiley

 

La méditation aide à gérer le psoriasis

Le stress psychologique est un déclencheur puissant de l’inflammation. Une brève intervention de réduction du stress, basée sur la méditation par la bande audio pendant la thérapie par lumière ultraviolette, a montré une augmentation de la résolution des lésions psoriasiques chez les patients.
Sources : NCBI (1 et 2)

 

Avantages pour la santé de la méditation

Il existe une abondance d’études sur les bienfaits pour la santé de la méditation transcendantale. En un mot, elle permet :

  • Réduire le syndrome métabolique (American Medical Association Archives of Internal Medicine, juin 2006)
  • Aide à gérer les effets de Trauma (Hindustan Times)
  • Longévité prolongée (American Journal of Cardiology, mai 2005)
  • Une baisse de la tension artérielle chez les adolescents à risque (American Journal of Hypertension, avril 2004 et DoctorsOnTM)
  • Réduire l’athérosclérose (American Journal of Cardiology, avril 2002)
  • Réduire l’épaississement des artères coronaires (accident vasculaire cérébral, mars 2000)
  • Réduire l’ischémie myocardique (American Journal of Cardiology, mai 1996)
  • Aidez à gérer et à prévenir l’anxiété (DoctorsOnTm(1 et 2))
  • Aide à gérer le cholestérol (DoctorsOnTM)
  • Aider à traiter l’épilepsie (DoctorsOnTM)
  • Aide à arrêter de fumer (DoctorsOnTM)
  • Crée un état de repos profond au niveau du corps et de l’esprit ( Hypertension 26: 820-827, 1995)
  • Augmente la résistance de la peau ( Phyysiology and Behaviour 35: 591-595, 1985)
  • La clarté de la pensée ( Perceptual and Motor Skills 39: 1031-1034, 1974)

Sources : Fondation David LynchTM

D’autres avantages de la méditation recensés par Harvard

 

La méditation, avant une chirurgie, aide à la préparation et la récupération.

Source : Time

 

4. Relations

 

La méditation, bien que solitaire, améliore vos relations personnelles et sociales.

 

La méditation d’amour bienveillant améliore l’empathie et les relations positives

Dans les traditions bouddhistes, nous trouvons la pratique du metta ou de la méditation d’amour-bonté, où le praticien se concentre sur le développement d’un sens de bienveillance et de soins envers tous les êtres vivants. Selon une étude de l’Université Emory, de tels exercices augmentent efficacement la capacité d’une personne à sympathiser avec les autres par la lecture de leurs expressions faciales.
Une autre étude souligne que le développement des émotions positives à travers la compassion renforce plusieurs ressources personnelles, y compris «une attitude d’amour envers soi-même et les autres et comprend l’acceptation de soi, le soutien social reçu et des relations positives avec les autres», et aussi « le sentiment de compétence dans sa vie» et inclut « la pensée des solutions, la maîtrise de l’environnement, le but de la vie et la résilience de l’ego ».
Sources : ScienceDaily, NCBI, PLOS One

 

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La méditation d’amour bienveillant améliore aussi l’isolement social

Dans une étude publiée dans l’American Psychological Association, des sujets qui ont réalisé «juste quelques minutes de méditation d’amour bienveillant ont amélioré les sentiments de connexion sociale et de positivité envers les nouveaux individus, à la fois à des niveaux explicites et implicites. Ces résultats suggèrent que cette technique facile à mettre en place peut aider à augmenter les émotions sociales positives et à réduire l’isolement social ».
Source : American Psychological Association

 

La méditation augmente les sentiments de compassion et diminue l’inquiétude

Après avoir été affecté à une formation de compassion de 9 semaines (CCT), les individus ont montré des améliorations significatives dans les trois domaines de la compassion – la compassion pour les autres, recevoir la compassion des autres, et l’auto-compassion. Dans une situation semblable, les pratiquants ont également connu un niveau réduit d’inquiétude et de suppression émotionnelle.
Sources : École de médecine de Stanford (1, 2), Sage Journals

 

La méditation de pleine conscience diminue les sentiments de solitude

Une étude de l’Université Carnegie Mellon indique que la formation à la méditation de pleine conscience est utile pour diminuer les sentiments de solitude, ce qui diminue à son tour le risque de morbidité, de mortalité et d’expression des gènes pro-inflammatoires.
Source : ScienceDirect

 

La méditation réduit l’émotion

Les scientifiques croient que la méditation transcendantale aide à gérer l’alimentation émotionnelle, ce qui empêche l’obésité.
Source : DoctorsOnTM

 

La méditation de pleine conscience améliore votre vie sexuelle

Sources : PsychologyToday, Clare JosaMindful

 

La méditation réduit les préjugés de race et d’âge

Source : Sage Journals

 

5. Enfants

 

La pleine conscience est la chose la plus importante dans l’éducation depuis l’arrivée du tableau noir.

 

Dans une énorme compilation d’études sur la prise en compte dans les écoles, MindfulnessInSchools.org a présenté des preuves de recherche pour les avantages suivants pour les enfants :

  • Réduction des symptômes de dépression
  • Réduction du stress somatique
  • Réduction de l’hostilité et des conflits avec les pairs
  • Anxiété réduite
  • Réactivité réduite
  • Consommation réduite de substances
  • Rétention cognitive accrue
  • Augmentation des soins personnels
  • Optimisme accru et émotions positives
  • Augmentation de l’estime de soi
  • Des sentiments accrus de bonheur et de bien-être
  • Compétences sociales améliorées
  • Sommeil amélioré
  • Amélioration de la conscience de soi
  • Amélioration des résultats scolaires

 

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De nombreux rapports ont également fait état de bénéfices pour les enseignants et le personnel, notamment :

  • Les qualités personnelles accrues de la curiosité ouverte, de la bonté, de l’empathie, de la compassion, de l’acceptation, de la confiance, de la patience et de la non-violence et des compétences de focalisation et de paiement et de changement d’attention
  • Des améliorations de la santé physique et mentale qui tendent à suivre l’apprentissage de la pleine conscience, y compris des conditions particulièrement pertinentes pour la profession enseignante comme le stress et l’épuisement professionnel
  • Amélioration de l’auto-efficacité de l’enseignement
  • Amélioration de la santé physique
  • Capacité accrue de donner un soutien plus approprié aux étudiants en étant plus motivés et autonomes
  • Diminution du stress
  • Augmentation de la motivation au travail
  • Amélioration de la mémoire spatiale, de la mémoire de travail et de l’attention soutenue

Source : MindfulnessInSchools

 

6. Conclusion

La science confirme l’expérience de millions de pratiquants : la méditation vous maintiendra en bonne santé, vous aidera à prévenir de multiples maladies, vous rendra plus heureux et améliorera votre performance dans n’importe quelle tâche physique ou mentale.

Ces avantages peuvent être optenus grâce à une pratique courte (5-20 mins) et régulière (tous les jours) de la méditation.

Alors, convaincu que cela vaut la peine d’être essayer ?
Dans mes prochains articles, je m’efforcerai d’introduire différents types de méditation et en détaillerai la pratique.

Et vous, connaissez-vous une étude prouvant un autre bienfait ?
Est-ce que cet article vous donne envie d’essayer la méditation ?

N’hésitez vraiment pas à laisser un commentaire car cela me permettra également de savoir que je suis sur le bon chemin avec ce blog.
Merci.

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